跑步都可以锻炼到哪些地方?-锻炼跑步哪些地方

努力阶段 06-11 15:51:48 251

1、容易养成易于燃脂的好体质
跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率,但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内),通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。
2、锻炼肺活量及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
3、放松颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
4、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
5、血液
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
扩展资料:
跑步注意事项:
1、注意自己的呼吸,一般来说跑步时候要跟着跑步的节奏呼吸,用力的时候吸气,不用力的时候呼气,根据自己的节奏,来进行呼吸。这样可以得到很好地锻炼效果。
2、刚刚跑完步的时候,大家一定要注意不能去洗澡,因为此时身体血压加速,如果洗澡的话会造成身体不适,甚至乎头晕,建议大家跑步完毕半小时再洗澡。
3、跑步期间我们不能是随随便便的喝水,因为跑步的时候肺部会越来越热,此时如果喝水的话,会刺激肺部,很可能出现危险。跑步实在是有些口渴,那么可以含着水,而不能喝下去。

我们常说生命在于运动。就是说我们要经常锻炼身体。达到保持持久健康的目的。跑步是大家最普遍的一种锻炼身体的方式。那么跑步都可以锻炼到我们什么地方呢?

一起奔跑吧

第一,肌肉。许多人还没有步入老年,就出现了身体运动技能下降的现象。其实这都是因为我们的肌肉长时间没有得到锻炼而造成的。跑步恰恰很好的,能增强我们的肌肉,提高肌肉的弹性和耐力。通过跑步的锻炼使我们的肌肉不容易衰老。也会使我们的体力会更加充沛。我们常常看到那些跑步的老年人依然健步如飞。就是因为经常跑步。

晨练

第二,血管。这个大家也许感到意外。我们跑步可以很好的锻炼我们的血管儿。因为跑步是血流量是平常的好多倍。血液流速加快可以使我们的血管儿更会被疏通。每天都锻炼跑步可以使血管变得更加有弹性,抗压力变强。

每天坚持跑步

第三,脑部。我们在跑步时身体吸收的氧气是平常的几倍,这样可以保持脑细胞的活跃和健康,大脑不容易衰老。而跑步四肢的摇摆,也是锻炼大脑中枢神经的一种最好的方式。

晨练

第四,心理。其实身体健康更主要的还是要心理健康。跑步可以锻炼我们的心理抗压能力。同时也能帮助我们缓解压力。一路奔跑,让我们放空心灵,享受生活。

锻炼需要持久

第五,脏器。我们的五脏六腑是非常重要的。而通过跑步可以很好的提高我们各个器官的寿命。因为跑步可以很好的延缓细胞的衰老,促进血液循环,更好的供给细胞,更多的营养。从而达到我们各个器官的功能,变得更好更强。为我们的长寿打好了良好的基础。

看了你这个问题,我有一种感觉跟你交流的想法。作为我一个相对来说可以算是一个资深的胖子,其实我最近一段时间也在进行相应的锻炼和减肥,所以我觉得我在这个问题上多少是有一些发言权的。首先我现在已经开始进行所谓的有氧跑步运动,跑步肯定对我们来说也是一个运动的基础,对我们个人的整体身体状态都是有一定好处的,其中最主要的就是对我们的肺活量,还有我们的腿部肌肉。我建议在跑步的时候应该是先一走开始,然后逐步开始加速,最后跑步结束的时候暂时先不要突然停下来,还要进行慢跑一段时间,然后再慢慢的走,逐步做到自己的心会平衡。其次,跑步还可以锻炼我们的整体的身形。我个人感觉来说,尤其是对我们个人的下半身肌肉相对来说是有很强的锻炼作用,这是我的个人看法。最后跑步还可以。锻炼我们整个的身体素质,其实对于我们来说,跑步基本上把我们身体的每一部分的肌肉都调动了起来,过后我们的身体上的肌肉和我们的身体你那的内脏可以这么说,基本上都是全部都我们锻炼吧,这样的情况下可以对我们浑身各个方面的脏器以及其他的一些相关的器官都是有好处的,所以在这里跟你进行一下交流。

跑步是一种非常好的锻炼身体方式,正因为如此,现在加入跑步行列的人越来越多了。至于跑步能锻炼哪些地方,这么回答你,如果能坚持跑步,那么首先锻炼的是你的意志力和持久力。其次,跑步对身体健康的锻炼是全方位的,在跑步这种有氧运动中,全身上下各个器官几乎都参加到运动中,特别对心肺功能、新陈代谢功能都起到很好锻炼。第三,跑步还有利于塑身,对腿部肌肉的锻炼不言而喻了,而且还能有效减肥,是最便宜最健康的减肥方式。

跑步最直观的体现就是能够使身体的肌肉变得紧实,让体型变得健康纤瘦。因为跑步的过程中人是收紧腹部的,所以长时间坚持跑步会减掉小肚腩,慢慢的还会显示出腹肌。而且跑步不同于其他运动,在跑步的同时会增加大脑的血液循环,使人的大脑越来越聪明。

如果你坚持跑步,就会发现自己的视力也变得越来越好了。这是因为,跑步的时候人会看到周围很多绿色的植物,绿色对眼睛是有保护作用的,能够缓解视力疲劳。长期坐在办公室工作的白领经常肩膀疼痛,如果坚持跑步,就会对这种现象有很大的改善,因为在跑步的时候,人的后背是呈现放松状态,手臂随着身体自由摆动,会使肩膀得到放松,从而减少疼痛。

跑步还能增强抵抗力,能够预防感冒、心脏类的疾病,还可以提高记忆力和睡眠质量。并且能够促进全身血液循环,减低脑血栓的发病率,让我们的血管变得更加有弹性,还能增加肌肉的耐力,使体力有着明显的提升。

另外,坚持跑步还可以使人心情舒畅。现在社会中的年轻人都处于高压状态,一方面为生活劳碌奔波,一方面为理想辛苦努力,长时间的压抑会使人变得焦虑,严重的则会患上抑郁症,而跑步能够缓解人焦躁的心情,排解心中的压抑,让人们得到心灵上的放松,还可以使人积极面对生活。

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